BỔ SUNG CANXI NÊN HAY KHÔNG ?

Ngày:03/05/2019 lúc 09:26AM

Xem thêm:

NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG NÊN UỐNG SỮA GÌ ???

4 LỢI ÍCH NỔI BẬT CỦA HẠT CHIA ĐỐI VỚI CƠ THỂ




Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc giúp xương, răng chắc khỏe, bảo vệ xương khớp khỏi nguy cơ thoái hóa. Tuy nhiên, canxi cũng có những hạn chế và rủi ro về sức khỏe như có thể tăng nguy cơ sỏi thận nếu như chúng ta dùng canxi không đúng cách.


Tại sao chúng ta cần bổ sung Canxi ?


Cơ thể của chúng ta cần canxi để phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được lưu trữ cho xương và răng. Trong máu, canxi được sử dụng để gửi tín hiệu đến hệ thần kinh, giải phóng insulin và điều chỉnh cách sự co giãn của cơ bắp và mạch máu.


Vậy bạn cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày ?


Theo khuyến nghị của Viện Y học, tùy theo độ tuổi chúng ta sẽ cần một lượng canxi cần thiết khác nhau:
Phụ nữ từ dưới 50 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
Nam giới dưới 70 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
Phụ nữ trên 50: 1.200 mg mỗi ngày
Nam giới trên 70: 1.200 mg mỗi ngày


Giới hạn lượng canxi cần bổ sung hằng ngày là:
Người dưới 50 tuổi 2.500 mg mỗi ngày 
Người trên 50 tuổi và 2.000 mg mỗi ngày


Canxi cũng có thể được bổ sung đủ tùy thuộc vào chế độ ăn uống hằng ngày của chúng ta gồm: các sản phẩm sữa, một số loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu và đậu phụ. Tuy nhiên, mọi người thường khó bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mỗi ngày nên dẫn đến việc thiếu hụt canxi. Đối với những người không ăn nhiều thực phẩm giàu canxi có thể cân nhắc việc bổ sung hàm lượng canxi để duy trì sức khỏe xương và răng.



Những ai nên bổ sung canxi ?


Khi lượng canxi của bạn không đủ, cơ thể chúng ta sẽ tự lấy lượng canxi thiếu hụt ra khỏi xương, khiến xường trở nên yếu và gây ra vấn đề loãng xương và thậm chí là bị gãy.
Nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ nên bổ sung canxi, vì phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt là sau khi đến tuổi mãn kinh.


Bạn cũng có thể xem xét việc bổ sung canxi nếu bạn:

Là người ăn chay trường
-Có chế độ ăn quá nhiều protein hoặc natri, khiến cơ thể bạn bài tiết nhiều canxi hơn.
-Có tình trạng sức khỏe làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể chẳng hạn như bệnh viêm ruột.
-Người bị loãng xương.


Lợi ích của việc bổ sung canxi


Bổ sung canxi có giúp ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Sau khi mãn kinh, phụ nữ bị mất xương do sự suy giảm estrogen. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau mãn có thể làm giảm mất xương từ 1-2%.


Canxi có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Theo nghiên cứu, canxi từ các sản phẩm sữa và các chất bổ sung có thể làm giảm nguy cơ ung thư ở ruột kết.


Giúp cải thiện các dấu hiệu chuyển hóa. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi có thể cải thiện các dấu hiệu chuyển hóa, đặc biệt là khi dùng cùng vitamin D. 


Trong một nghiên cứu năm 2016, 42 phụ nữ mang thai đã sử dụng các chất bổ sung có chứa canxi và vitamin D. Một số dấu hiệu chuyển hóa của họ được cải thiện gồm huyết áp và các dấu hiệu viêm.


Theo một nghiên cứu gần đây gồm hơn 100 phụ nữ thiếu cân, thiếu vitamin D mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), đã được cho bổ sung canxi và vitamin D và có sự cải thiện về các dấu hiệu viêm, nồng độ insulin và chất béo trung tính.



Rủi ro:

Nguy cơ sỏi thận có thể tăng


Theo vịện Y học cho biết, nếu tiêu thụ hơn 2.000 mg canxi mỗi ngày có thể dẫn đến việc tăng nguy cơ sỏi thận.


Hàm lượng canxi trong máu cao


Có quá nhiều canxi trong máu có thể dẫn đến một tình trạng gọi là tăng calci máu, gây ra các triệu chứng như: đau dạ dày, buồn nôn, khó chịu và trầm cảm.


Nếu bạn bổ sung canxi, có một số yếu tố bạn cần lưu ý:
Bạn nên dùng bao nhiêu
Bổ sung canxi có thể giúp lấp đầy khoảng cách giữa lượng canxi bạn nhận được trong chế độ ăn uống và lượng bạn cần mỗi ngày. 


Hãy nhớ rằng, lượng khuyến cáo cho người lớn là:
Phụ nữ từ dưới 50 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
Nam giới dưới 70 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
Phụ nữ trên 50: 1.200 mg mỗi ngày
Nam giới trên 70: 1.200 mg mỗi ngày


Importance of calcium in the food


Bổ sung canxi bằng cách nào ???


Chúng ta có thể sử dung các thực phẩm giàu canxi như:


Sữa, phô mai và sữa chua.

Các loại hạt dinh dưỡng như hạt Chia. hạt hạnh nhân

Cá đóng hộp có xương, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, hoặc cá mòi
Một số loại rau lá xanh bao gồm rau lá xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, và cải xoăn
Các loại họ đậu: đậu que, đậu nành,…vv.


Để tăng cường sự săn chắc và dẻo dai của xương khớp chúng ta nên tích cực vận động thường xuyên rèn luyện thân thể để hạn chế chứng loãng xương và tăng cường sức khỏe.

Hồng Trang
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục
Mail letter Đăng ký email nhận thông tin về sản phẩm mới, chương trình khuyến mãi và các hội thảo sức khỏe cùng shopnguoicaotuoi.com