CẦN DÙNG BAO NHIÊU ĐƯỜNG MỘT NGÀY ĐỂ AN TOÀN CHO CƠ THỂ ?

Ngày:23/04/2019 lúc 11:38AM

*Tìm hiểu thêm:


Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và các bệnh khác như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và các laọi bệnh khác. Thế nhưng, quá nhiều là bao nhiêu ? Bạn có thể ăn một chút đường mỗi ngày mà không gây hại nhiều đến cơ thể nhưng bạn nên tránh nó càng nhiều càng tốt?



Đường được thêm vào với đường tự nhiên có sự khác biệt rất lớn. Đường tự nhiên từ trái cây và rau quả hoàn toàn tốt, nhưng đường thêm vào (vd đường trắng) thì lại không tốt cho sức khỏe của chúng ta.



Đường được thêm vào là thành phần chính trong kẹo và có nhiều trong thực phẩm chế biến, chẳng hạn như nước ngọt và các sản phẩm bánh ngọt. Các loại đường được thêm vào phổ biến nhất là đường sucrose và siro bắp hàm lượng fructose cao.



Lượng đường an toàn cho cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu ?


No one expects good news to come from research on sugar, but a recent study revealed some particularly grim results. According to the report, eating excessive amounts of sugar as a child could severely impact a person's ability to deal with stress throughout their life. Shockingly, sugar's effects on a developing mind were so severe that they were found to be similar to the lasting effects of neglect and abuse.


Một số người có thể ăn nhiều đường mà không gây hại, trong khi những người khác nên tránh nó càng nhiều càng tốt. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường bổ sung tối đa bạn nên ăn trong một ngày là:



Đối với nam: 37,5 gram hoặc 9 muỗng cà phê một ngày


Đối với nữ: 25 gram hoặc 6 muỗng cà phê một ngày



Tuy nhiên, nếu bạn là một người hoàn toàn khỏe mạnh, ốm và vận động nhiều, ăn trung bình 2000calo mỗi ngày thì việc bổ sung 50 gram đường (khoảng 12,5 muỗng cà phê) một ngày là hợp lý. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không nên thêm đường trong chế độ ăn. Bạn càng ăn ít, bạn sẽ càng khỏe mạnh.


The Health Effects of Overweight and Obesity - #effects #health #Obesity #overweight


Nếu bạn thừa cân hay bị tiểu đường thì sao?

Nếu bạn thừa cân hoặc tiểu đường, có lẽ bạn nên tránh đường càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp đó, bạn không nên tiêu thụ đường mỗi ngày, giống như một lần mỗi tuần hoặc nhiều nhất là hai tuần một lần. bạn nên hạn chế hoặc lọai bỏ các loại nước ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến có nhiều đường.


Kate Hudson says this is the diet that gave her the best skin of her life.... this nutrient dense diet will give you that glowing complexion you've been hoping for..


Vậy sử dụng loại đường nào có thể đảm bảo sức khỏe ?



Cách tốt nhất để cắt giảm lượng đường là cần tránh các thực phẩm chế biến và thay vào đó là bổ sung bằng các loại trái cây. Hoặc bạn có thể sử dụng mật ong nguyên chất, đường mía hữu cơ, hoặc đường dừa, các loại đường ăn kiêng chiết xuất từ Erythritol hoặc Xylitol.



Erythritol không làm tăng lượng đường trong máu hoặc insulin và không có tác dụng đối với lipid máu như cholesterol hoặc triglyceride. Xylitol cũng không làm tăng lượng đường trong máu hoặc insulin nhưng lưu ý loại này có độc tính cao đối với chó, cần cẩn thận nếu cho chó ăn thức ăn thừa.



️Nếu bạn muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe của mình, bạn nên cố gắng hết sức tránh những thực phẩm có chứa đường, hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng chuyên biệt dành riêng cho người tiểu đường.

Hồng Trang
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục
Mail letter Đăng ký email nhận thông tin về sản phẩm mới, chương trình khuyến mãi và các hội thảo sức khỏe cùng shopnguoicaotuoi.com